آیا کمبود ویتامین ث (C) باعث ریزش مو می شود؟

ویتامین ث (C) یک ویتامین محلول در آب است و یکی از مواد مغذی ضروری است که باید به­ منظور جلوگیری از کمبود مرتبا مصرف شود.

با این­که کمبود ویتامین ث در کشورهای توسعه ­یافته به ­دلیل در دسترس بودن محصولات تازه و اضافه کردن ویتامین ث به برخی غذاها و مکمل ­ها نسبتا نادر است، باز هم تقریبا ۷% از جمعیت بزرگسالان را تحت­ الشعاع قرار داده است.

ازجمله شایع­ ترین عوامل پرخطر کمبود ویتامین ث (C) می­توان به رژیم غذایی ناسالم، اعتیاد به الکل، بی­ اشتهایی عصبی، چند بیماری روانی، مصرف سیگار و دیالیز اشاره کرد.

درحالی­ که چند ماه طول می­ک شد تا علائم کمبود شدید ویتامین ث ظاهر شود، باید مواظب چند نشانه­ ی خفیف بود. ریزش مو از عوامل کمبود ویتامین ث می تواند باشد. دلایل زیادی می‌تواند باعث ایجاد ریزش مو شود اما کمبود ویتامین بدن قطعا یکی از دلایل اصلی ایجاد این مشکل است. در این مقاله قصد داریم درباره ویتامین‌ ث که باعث ریزش مو می‌شود، صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

علائم شایع کمبود ویتامین ث (C)

کمبود ویتامین C می‌تواند به شکل‌های مختلفی در بدن ظاهر شود و بر سلامتی افراد تأثیر بگذارد. در زیر به تفصیل به علائم کمبود ویتامین C پرداخته می‌شود:

زمخت و ناهموار شدن پوست

ویتامین ث در تولید کلاژن، پروتئینی که در بافت­ های پیوندی مانند پوست، مو، مفصل، استخوان و عروق به وفور وجود دارد، نقش کلیدی ایفا می ­کند.

اگر میزان ویتامین ث در بدن پایین باشد، نوعی بیماری پوستی به نام کراتوزیس پیلاریس رخ می ­دهد.

در این وضعیت، پوست پشت بازو، ران یا باسن به دلیل تشکیل پروتئین کراتین در منافذ «پوست مرغی» می­ شود.

معمولا کراتوزیس پیلاریس ناشی از کمبود ویتامین ث بعد از سه تا پنج ماه عدم دریافت ویتامین ث ظاهر می ­شود و با مصرف مکمل برطرف می­ شود.

با این حال، کراتوزیس پیلاریس دلایل متعدد دیگر نیز دارد بنابراین صرف بروز این بیماری برای تشخیص کمبود ویتامین ث کافی نیست.

پیچ خوردن موی بدن

کمبود ویتامین ث باعث نقص در تشکیل ساختار پروتئین موی در حال رشد می­ شود. درنتیجه، مو به­ صورت خمیده یا پیچیده رشد می ­کند.

پیچ خوردن مو یکی از علائم کمبود ویتامین ث است اما ممکن است بارز نباشد زیرا احتمال ریزش موهای آسیب ­دیده بالاست.

در اغلب مواد، ناهنجاری مو ظرف یک ماه درمان با میزان کافی ویتامین ث برطرف می­ شود.

فولیکول مو به رنگ قرمز روشن درمی ­آید

فولیکول­ های مو روی سطح پوست دارای عروق بسیار ریز هستند که خون و مواد مغذی را به این ناحیه می ­رساند.

اگر بدن دچار کمبود ویتامین ث باشد، این عروق کوچک آسیب­ پذیر و به راحتی پاره می­ شوند. درنتیجه، دور فولیکول مو لکه­ های کوچک قرمز رنگ دیده می­ شود.

به این وضعیت، خونریزی پریفولیکولار می­ گویند که علامت بارز کمبود ویتامین ث است.

معمولا مصرف مکمل ویتامین ث ظرف دو هفته باعث برطرف شدن این مشکل می­ شود.

قاشقی شدن ناخن ­ها با لکه یا خطوط قرمز

در این وضعیت ناخن به حالت مقعر درمی­ آید و اغلب نازک و شکننده است.

قاشقی شدن ناخن بیشتر به کم­ خونی ناشی از کمبود آهن برمی­ گردد اما به کمبود ویتامین ث هم مربوط است.

همچنین ممکن است در اثر کمبود ویتامین ث به دلیل ضعیف شدن عروق که به­ راحتی پاره می­ شوند، لکه ­های قرمز یا خطوط عمودی در ناخن دیده شود که خونریزی اسپلینتر نام دارد.

با این­که ظاهر ناخن­ های دست و پا می ­تواند به تشخیص احتمال کمبود ویتامین ث کمک کند، یادتان باشد برای تشخیص کافی نیست.

پوست خشک و آسیب ­دیده

پوست سالم، به ­خصوص در اپیدرم (یا لایه­ ی بیرونی پوست)، حاوی مقادیر بالای ویتامین ث است.

ویتامین ث با محافظت از پوست دربرابر آسیب اکسایشی ناشی از نور خورشید و قرار گرفتن در معرض آلودگی­ هایی نظیر دود سیگار یا اوزون پوست را سالم نگه می ­دارد.

همچنین به تشکیل کلاژن کمک می ­کند که پوست را جوان و شاداب نگه می­ دارد.

مصرف بالای ویتامین ث کیفیت پوست را بالا می­ برد درحالی­که مصرف پایین آن خطر خشکی و چین و چروک پوست را تا ۱۰% افزایش می ­دهد.

با این­که پوست خشک و آسیب­دیده می­تواند ازجمله علائم کمبود ویتامین ث باشد، در اثر عوامل مختلف دیگر نیز رخ م ی­دهد بنابراین این علامت به­تنهایی برای تشخیص کمبود ویتامین ث کافی نیست.

کبودی

زمانی که رگ­ های زیر پوست پاره شوند و خون به قسمت­ های اطراف نشت کند، کبودی رخ می­ دهد.

کبود شدن پوست با کوچک ­ترین ضربه ازجمله علائم کمبود ویتامین ث است زیرا تولید ضعیف کلاژن منجر به ضعیف شدن عروق خون می­ شود.

ممکن است کبودی ناشی از کمبود ویتامین ث بخش زیادی از بدن را بپوشاند یا به­شکل نقطه ­های کوچک بنفش زیر پوست ظاهر شود.

کبود شدن با کوچک­ترین ضربه یکی از اولین علائم بارز کمبود ویتامین ث است و میزان ویتامین ث در بدن باید تحت آزمایشات بیشتر قرار بگیرد.

تاثیرات منفی بر سلامت

کمبود ویتامین C می‌تواند به شکل‌های مختلفی بر سلامت عمومی افراد تأثیر بگذارد. در زیر به تفصیل به تاثیرات منفی کمبود ویتامین Cبر سلامت اشاره می‌شود:

ضعف سیستم ایمنی

یکی از تأثیرات اصلی کمبود ویتامین C، ضعف سیستم ایمنی است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود آن می‌تواند باعث افزایش آسیب‌پذیری به عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف شود.

آسم و مشکلات تنفسی

افراد با کمبود ویتامین C ممکن است با مشکلات تنفسی مثل آسم مواجه شوند. این ویتامین در تنفس سلولی نقش دارد و کمبود آن می‌تواند به مشکلات در این حوزه منجر شود.

کاهش جذب مواد معدنی

ویتامین C در جذب مواد معدنی مانند آهن از میان می‌رود. کمبود آن می‌تواند به کاهش جذب این مواد معدنی و به عنوان نتیجه کاهش انرژی و سلامت عمومی منجر شود.

مشکلات پوستی

یکی از تأثیرات منفی بر سلامت پوست، خشکی، ترک‌ها و کاهش خاصیت کشسانی پوست می‌باشد. ویتامین C در تولید کلاژن و حفظ سلامت پوست نقش دارد و کمبود آن ممکن است به مشکلات جدی در این حوزه منجر شود.

آسیب به لثه‌ها و دهان

لثه‌های ضعیف به دنبال کمبود ویتامین C می‌توانند به خونریزی، آسیب و التهابات دهانی منجر شوند. این مشکلات می‌توانند به عوارض جدی‌تری منجر شوند.

کاهش استحکام استخوان‌ها

ویتامین C در فرآیند جذب مواد معدنی مانند کلسیم نقش دارد. کمبود آن ممکن است به کاهش استحکام استخوان‌ها و افزایش خطر آسیب به استخوان‌ها منجر شود.

افزایش خطر بیماری‌های قلبی

تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین C می‌تواند باعث افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی شود. این ویتامین در پیشگیری از اکسیداسیون مواد چربی در خون نقش دارد.

آثار منفی در دوران بارداری

کمبود ویتامین C در دوران بارداری می‌تواند تأثیرات منفی بر جنین داشته باشد، از جمله مشکلات در تشکیل بافت‌ها و رشد جنین.

توجه به تاثیرات منفی و اعمال تغییرات مناسب در رژیم غذایی به منظور افزایش مصرف ویتامین C می‌تواند به حفظ و بهبود سلامت عمومی کمک کند. مشاوره با متخصصین تغذیه فیت کلاب در این موارد حیاتی است.

بهترین منابع غذایی ویتامین ث (C)

میزان مصرف پیشنهادی (RDI) ویتامین ث در روز برای مردان معادل ۹۰ و برای زنان برابر با ۷۵ mg است.

به افراد سیگاری توصیه می­ شود روزانه ۳۵ mg بیشتر مصرف کنند زیرا تنباکو جذب ویتامین ث را کاهش و مصرف مواد مغذی توسط بدن را افزایش می­دهد.

برای پیشگیری از اسکوربوت به مقدار کمی ویتامین ث نیاز است. تنها ۱۰ mg در روز کافی است که تقریبا مساوی با یک قاشق غذاخوری فلفل دلمه ­ای تازه یا آب نصف لیمو است.

از جمله بهترین منابع غذایی ویتامین ث می ­توان به موارد زیر اشاره کرد:

• گیلاس آئرولا: ۲,۷۴۰% از RDI
• گواوا: ۶۲۸% از RDI
• انگور فرنگی سیاه: ۳۳۸% از RDI
• فلفل قرمز شیرین: ۳۱۷% از RDI
• کیوی: ۲۷۳% از RDI
• سرخالو: ۲۲۶% از RDI
• لیمو: ۱۸۷% از RDI
• پرتقال: ۱۶۰% از RDI
• توت­فرنگی: ۱۴۹% از RDI
• پاپایا: ۱۴۴% از RDI
• بروکلی: ۱۳۵% از RDI
• جعفری: ۱۳۳% از RDI

ویتامین ث درصورت قرار گرفتن در معرض حرارت فورا تجزیه می­ شود بنابراین میوه و سبزیجات خام نسبت به میوه و سبزیجات پخته ­شده منبع بهتری هستند.

از آن­جایی­که بدن ویتامین ث را در مقدار بالا ذخیره نمی ­کند، توصیه می­ شود هر روز میوه و سبزیجات تازه میل کنید.

مصرف مکمل ویتامین ث مسمومیت به دنبال ندارد اما مصرف بیشتر از ۲ هزار mg در روز می ­تواند منجر به گرفتگی شکم، اسهال و حالت تهوع شود و خطر سنگ کلیه ­ی اگزالات در مردان را بالا ببرد.

به­ علاوه، اگر روزانه بیشتر از ۲۵۰ mg ویتامین ث مصرف کنید، ممکن است در آزمایش تشخیص خون در ادرار یا معده اختلال ایجاد شود. بنابراین، مصرف مکمل باید دو هفته قبل از آزمایش قطع شود.

قرص ویتامین c برای چی خوب است؟

از قرص ویتامین C بیشتر برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن استفاده می‌شود. قرص ویتامین C همچنین برای سلامت پوست و مو تاثیرات فوق‌العاده‌ای دارد. ویتامین C کلاژن ساز است و از این طریق به بازسازی پوست کمک می‌کند. از دیگر فواید و کاربرد‌های قرص ویتامین سی می‌توان به کمک به رشد بدن، ترمیم زخم، درمان سرماخوردگی، تقویت لثه و تقویت دندان اشاره کرد.

ویتامین ث (C) چگونه باعث جلوگیری از ریزش مو می شود؟

ویتامین C آنتی اکسیدان قوی است که آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را دفع کرده و پروتئینی به نام کلاژن را تولید کند. کلاژن بخش مهمی از ساختار مو است. علاوه بر این ویتامین c به جذب آهن در بدن کمک می‌کند و از این طرف هم از ریزش مو جلوگیری می‌کند.